Bật mí cách uống nước đúng cách

Chúng ta cần bổ sung nước mỗi ngày. Và hầu hết mỗi người đều có một thói quen uống nước khác nhau. Nhưng liệu đó có phải là thói quen uống nước đúng cách? Hãy tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.

Sự cần thiết của việc uống nước đúng cách

Uống nước đúng cách là việc làm cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể

Việc uống nước hàng ngày có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể cơ thể mỗi con người, trong số các bộ phận khác nhau của cơ thể, thận phụ thuộc rất nhiều vào việc cung cấp đủ nước.Khoảng 70% cơ thể được tạo thành từ nước, trong khi 71% bề mặt trái đất được bao phủ bởi nước. Theo Viện Y học, nam giới được khuyến cáo uống 3 lít nước mỗi ngày, trong khi phụ nữ được cho là tiêu thụ khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày.

Uống nước đúng cách để bổ sung lượng nước vừa đủ cho cơ thể là một việc làm cần thiết. Bởi uống nhiều nước hay uống ít nước đều có những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe của con người, khi gây ra một số bệnh lý về tim, thận hay hệ tiêu hóa.

Nếu chúng ta bổ sung quá lượng nước cần thiết cho cơ thể, thì đây là một trong số nguyên nhân làm loãng đi lượng điện giải có ở trong máu. Từ đó sẽ làm ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ, cũng như các tế bào thần kinh. Và điều này sẽ làm cho cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước sẽ góp phần làm gia tăng khối lượng tuần hoàn ở trong lòng mạch. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Nhất là đối với các bệnh nhân đang có vấn đề về tim mạch, thì sẽ làm cho tim phải hoạt động nhiều hơn khiến bệnh nhân khó thở, nguy hiểm hơn có thể dẫn tới suy tim.

Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước cũng có ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa. Với lượng nước quá nhiều đi vào trong ruột, có thể làm loãng đi các dịch tiêu hóa, đồng thời cũng làm giảm đi một số hoạt tính của các men tiêu hóa.

Trong trường hợp uống ít nước cũng có ảnh hưởng tương tự. Nếu lượng nước bổ sung quá ít sẽ làm gia tăng các chất có hại ở trong nước tiểu. Điều này sẽ tăng nguy cơ gây nên sỏi thận, sỏi bàng quang.

Uống nước như thế nào là đúng cách?

Việc uống nước đúng cách để cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng nước cần thiết là việc làm quan trọng, để đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể được hoạt động một cách bình thường. Từ đó, giúp phòng tránh được một số bệnh lý, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy uống nước như thế nào là đúng cách?

Uống nước đúng cách nghĩa là nên uống một lượng nhỏ mỗi lần và chia làm nhiều lần trong ngày

Uống nước đúng cách có nghĩa là chúng ta phải đáp ứng được nhu cầu cần nước của cơ thể mỗi ngày. Vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy không nên uống quá nhiều nước mà chỉ cần uống khoảng 200ml là được. Lượng nước này vừa đủ để giúp bài tiết cho hoạt động cơ thể cũng như chống táo bón và chống độc.

Bên cạnh đó, trong hoạt động sinh hoạt thường ngày không cần thiết phải tuân thủ việc bổ sung đầy đủ 2l nước mà cần phải uống nước dựa trên nhu cầu của cơ thể. Cụ thể như trong điều kiện nhiệt độ từ 20 – 25 độ C, với một người bình thường thì cần đến 1.5 – 2l nước tùy thuộc vào trọng lượng của cơ thể. Một phần lượng nước sẽ được bổ sung khi chúng ta ăn thức ăn hay hoa quả, do đó chỉ cần bổ sung thêm từ 1 -1.2l.

Ngoài ra, khi làm việc trong điều kiện thời tiết nóng nực hoặc là làm việc nặng thì cần bổ sung nước nhiều hơn. Còn trong điều kiện thời tiết lạnh hoặc là làm các công việc nhẹ, thì lượng nước bổ sung có thể ít hơn một chút. Nhưng cần phải đảm bảo với một người trưởng thành và làm việc bình thường thì mỗi ngày bổ sung không quá 600ml nước.

Việc uống nước đúng cách không phải là chúng ta uống một lượng lớn trong cùng một thời điểm, mà nên uống với một lượng nhỏ và chia làm nhiều lần trong một ngày. Nên nhớ dù có đi đâu trong điều kiện thời tiết nắng nóng và khát nước thì cũng không được uống nước một hơi và thật nhiều. Điều này có thể làm tăng huyết áp một cách đột ngột và dẫn tới suy tim, rất nguy hiểm tới tính mạng.

Xem thêm: Sử dụng nước uống như thế nào là khoa học?

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của Thận

Để uống nước đúng cách ngoài việc không sử dụng những loại thức uống có hại khi cần thiết thì cũng cần phải biết cách điều chỉnh lượng nước uống, tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe của bản thân. Trong trường hợp, cơ thể đang gặp phải vấn đề về sức khỏe như sốt, ngộ độc, dị ứng…thì lúc này chúng ta cần phải bổ sung thêm lượng nước cho cơ thể, để loại bỏ chất độc ra bên ngoài. Còn nếu cơ thể đang bị cao huyết áp hay phù nề thì tuyệt đối đừng tăng lượng nước uống.

Và trong điều kiện nguồn nước sinh hoạt bị ô nhiễm nghiêm trọng như hiện nay, để uống nước đúng cách chúng ta cũng cần phải uống nước từ nguồn nước sạch và an toàn để tránh mắc phải các bệnh lý cho cơ thể. Tốt nhất nên uống nước đã được lọc từ máy lọc nước để có nguồn nước sạch, tinh khiết và an toàn.

Hy vọng qua bài viết này, mọi người đã hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách để bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết, nhằm đảm bảo hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Bên cạnh đó cũng nắm được cách uống nước như thế nào là đúng, để khắc phục thói quen uống nước sai đã áp dụng từ trước đến nay. Từ đó có thể bổ sung lượng nước đầy đủ một cách khoa học nhất để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như các thành viên trong gia đình.